Nyttige tips for deg som vil gjøre røykeslutt en realitet
I Norge røkte 9 prosent av befolkningen mellom 16 og 74 år daglig i 2019 (ssb.no). Fordelingen mellom kjønnene er ca 50/50. Men røyking har blitt mer og mer upopulært i årene som har gått, og folks bevissthet på egen helse har økt. Derfor går så mange som 7/10 røykere rundt med et håp om en dag å klare å slutte å røyke helt.
Dette er ikke lett, og man vil ofte trenge hjelp fra både familie og venner, men også i mange tilfeller fra fysiske hjelpemidler. Vi skal i denne artikkelen komme med noen gode tips, slik at du kan utdanne deg litt innen området, og forhåpentligvis klare å si stopp til tobakks-svineriet en gang for alle.
Prøv «DanSmoke V4» for kun 149, – kr (Gratis frakt)
6 Tips for Røykeslutt:
1. Identifiser triggere og hvordan du kan overvinne dem
Å kjøre bil, ta en kopp kaffe eller drikke, feire og avslutte et måltid er bare noen få vanlige røykutløsere – menneskene, stedene eller tingene som får deg til å røyke eller bruke tobakk.
Fordi røykutløsere kan gjøre det vanskelig å slutte, er det viktig å identifisere utløserne og lære å håndtere dem før du slutter å røyke. Faktisk er det en av de første trinnene for å lykkes med å lage en plan for å slutte å røyke.
2. Se utover viljestyrke
Av 100 mennesker som prøver å slutte å røyke umiddelbart – som betyr å slutte brått uten behandlingstøtte eller erstatningsmedisiner – vil bare tre til fem av dem lykkes i mer enn seks måneder.
«Cold Turkey» -metoden for å slutte har en så lav suksessrate fordi avhengighet undergraver viljestyrke, eller evnen til å kontrollere impulser gjennom beslutningsprosesser i følge Mayo Clinic.
Nøkkelen til å slutte med hell er å dra nytte av velprøvde effektive avslutningsmetoder som er lett tilgjengelige.
3. Lær å takle tilbaketrekning
«Tilbaketrekkssymptomer blir ofte ansett som en av de største hindringene for folk som prøver å slutte å røyke,» sier Professor J. T. Hays hos Mayo Clinic. Å ha en plan hvis symptomer dukker opp, for eksempel Hays’ fire strategier for å takle tilbaketrekning, kan hjelpe. En strategi er å trene, noe som kan knuse et ønske.
«I stedet for å bruke nikotin for å få lykkefølelse-responsen i hjernen, gjør du det mer naturlig takket være endorfinboostet du kan få fra fysisk aktivitet.» Selv en kort spasertur kan gjøre susen.
Nikotinerstatningsterapi, som nikotinplaster, tyggegummi eller inhalatorer, kan være en god ide for de som røyker tungt eller føler at de kanskje trenger ekstra hjelp. Noen produkter er tilgjengelige reseptfritt.
Det finnes også orale reseptbelagte medisiner, som vareniklin (merkenavn Champix) og bupropion (merkenavn Prexaton og Zyban) som kan hjelpe deg å slutte ved å redusere abstinenssymptomer og trangen til å røyke. Snakk med legen din om hva som vil være best for deg.
4. Angi en dato for å slutte
Sett en dato for å slutte – og hold deg til den. Gjør det heller før enn senere. Hvis du slutter alene, anbefales det at du slutter å røyke helt på avsluttingsdatoen.
5. Få støtte fra venner
Få så mye støtte du kan fra familie, venner og arbeidskollegaer. La dem få vite at du planlegger å slutte å røyke, og be røykere om ikke å røyke rundt deg eller tilby sigaretter. Å slutte med en venn kan også være en utmerket idé – du kan dele følelsene dine og oppmuntre hverandre.
6. Elektroniske sigaretter
En el sigarett er et elektronisk apparat som lar folk inhalere nikotin i en damp uten de andre skadelige biproduktene av tobakk, som tjære og karbonmonoksid, og faktisk hele 7000 giftige tilsetningsstoffer.
Noen undersøkelser antyder at e-sigaretter kan bidra til å slutte å røyke fordi folk gradvis kan redusere nikotininnholdet i e-væsken.
Noen forskere vil derimot gå så langt å hevde at el sigaretter ikke er noen bedre måte å slutte å røyke på enn andre metoder som plaster, tyggegummi etc. Dette er vi dypt uenige i, da det hele er snakk om å kaste den svært helseskadelige tobakken.
Hvis vi ser på at folk fortsetter med nikotin, og ikke legger det bort, så vil vi nok ha mange som fortsetter sin avhengighet med el sigaretter. Men for dem som føler trangen etter å faktisk kunne røyke, er disse helt geniale.
Og ofte vil folk som sliter med abstinensene med å faktisk ha en sigarett i hånden, ofte ende opp med tilbakefall siden de erstatter med tyggis, plaster eller sugetabletter.
Målet er å komme seg bort fra tobakken
Formålet må jo være å få folk bort fra tobakken, og det er man jo da. Så istedet for å pøse kroppen full av alskens gifter er det kun nikotinet som er avhengighetsskapende, og noe skadelig så langt vi vet.
I Norge har 75000 nordmenn fått muligheten til å kaste tobakken for godt med en el sigarett fra DanSmoke. Det er ikke å kimse av spør du oss.